집에서 살빼는 운동 3가지

오늘은 제가 직접하고 있는 집에서 살빼는 운동 3가지 알려드리려 해요. 다이어트 할 때 식단도 중요하지만 운동도 참 중요해요.

체중 감량할 때 식단 80, 운동 20이라고 해서 운동의 영역을 등한시 할 수 있는데요, 제가 해보니까 운동을 해야 몸이 탄탄해지고 건강하게 살이 빠지더라고요.

그런데 운동을 또 꾸준히 하는 것도 엄청 힘들잖아요. 헬스장에 가는 시간, 씻는 시간 이런 시간까지 다 합하면 운동에만 2~3시간을 시간을 쓰게 되니 부담스러운 것도 사실이구요. 그래서 저는 집에서 운동을 하고 있어요.

유튜브를 활용해서 하루에 1시간, 주4회 정도 하고 있답니다. 제가 실제로 한 운동들 알려드려볼께요.

집에서 살빼는 운동 미리보기

운동 종류	운동 목표	운동 내용 및 특징	유튜버/프로그램
삼두운동	팔 라인을 예쁘게 만들기	– “전설의 팔뚝살 빼는 운동 7분” 수행	비타민신지
복근운동	복부 지방 제거 및 코어 강화	– “카즈하 복근 운동 10분” 수행 – “티파니 허리운동” 수행	에이핏(카즈하 복근 운동), 티파니 허리운동
전신유산소	체지방 감소 및 심폐지구력 향상	– “떡국타파” 시리즈 수행 – 아령을 들고 여러 운동을 돌아가며 수행	빅씨스

살 잘 빠지는 홈트 3가지

1. 삼두운동

저는 키 158cm에 체중은 48kg~49kg를 유지하고 있어요. 체중은 어느정도 목표 체중에 왔지만 몸이 안 이쁜 부분들이 있더라고요, 그 중 하나가 바로 팔뚝입니다.

네 맞습니다! 팔뚝이 굵어요!!! 그러니 소매가 많이 짧은 옷은 막 덩치 있어 보이고 안 이쁘더라구요.

그래서 팔 라인을 예쁘게 만드는데 도움이 되는 삼두운동을 하고 있어요. 아령 운동을 할 경우는 지겨워서 오래하지 못 하는데요, 저는 유튜버 비타민신지님의 “전설의 팔뚝살 빼는 운동 7분”을 하고 있어요.

신지니님 진짜 완전 비타민 매력 통통 튀어요. 목소리도 예쁘시고, 엄청 격려해주시더라구요. 7분이라는 짧은 시간이지만 우습게 보지 마십시오… 저 정말 하다가 팔뚝이 짤리는 기분을 느꼈어요.

주의사항

• 어깨에 힘이 들어가지 않게 하는게 중요해요.
• 운동하다가 어깨가 아프면 팔을 내려서 어깨 힘을 빼주세요.
• 등근육, 날개뼈를 쪼이는데 집중하면 등라인도 이뻐져요.
• 이정도 팔 운동 한다고 팔 안 굵어진대요. 오히려 라인이 정리돼서 좋다고 합니다.

샤워할 때 겨드랑이 마사지도 하고 있어요.

림프선 마사지를 하는건데요, 부종을 빼고 라인 정리되는데 효과를 보고 있어요.

2. 복근운동

여성들의 모든 고민! 바로 뱃살입니다. 저는 두 아이를 출산한 후 아랫배와 러브핸들 쪽이 진짜 죽어도 안 빠지더라구요. 그래서 배툭튀 패션이 돼서 속상해요. 거기다 탄력도 떨어지니 배를 보면 한숨과 속상함이..

그러나 속상해한다고 해서 배가 어떻게 되는건 아니잖아요. 그래서 운동하는 걸 선택했습니다! 확실히 코어근육이 더 탄탄해지는 걸 느껴요. 허리 통증까지 줄어들더라구요.

저는 에이핏님이 올려주신 카즈하 복근 운동 10분짜리와 티파니허리운동을 하고 있습니다. 카즈하 복근 운동도 고작 10분짜리지만.. 해보세요. 여러분. 진짜 배가 칼로 도려지는 고통이 있습니다. ㅋㅋㅋ

10분만 하고 나면 땀이 비오듯 술술 나고요, 그 다음에 바로 티파니 허리 운동을 하는데요, 허리 옆라인 자극이 확 되더라구요. 확실히 라인 정리하는데 도움을 받았어요.

주의사항

• 카즈하 복근운동은 진짜 고강도 운동입니다.
• 안되는 동작 억지로 하시다가 부상이 일어날 수 있으니 내 컨디션에 맞게 쫓아가세요.
• 허리에 무리가 가는 동작들도 많더라고요. 허리 안 좋으신 분들은 대체 동작을 찾으시는 걸 권장드려요.
• 티파니 허리운동은 첫날은 별거 아니라고 생각됩니다. 그러나 다음날 지옥을 만날 수 있습니다.

뭐든 꾸준히 하면 성과가 나타납니다~

3. 전신유산소

운동 할 때는 근력운동과 유산소 운동 둘 다 해야하잖아요. 근력운동은 근성장을 도와서 우리의 몸을 튼튼하게 해주고, 유산소는 심폐지구력을 길러주고 체지방이 쭉쭉 빠지는데 도움이 되죠.

저는 지루하게 운동하는건 정말 싫어하기 때문 여러 운동채널을 찾아봤는데요, 그 중 제게 딱 맞는 유튜버를 찾았습니다. 바로 빅씨스님이세요. 진짜 40대 후반이라는 나이가 무색하게 엄청나게 이쁜 몸! 너무 멋지더라구요.

빅씨스님의 운동은 정말 유명한데요, 그 중 저는 떡국타파 씨리즈를 좋아해요. 아령을 들고 하는 운동이라고 근력운동도 되면서 여러가지 운동을 돌아가면서 해서 유산소 효과도 있더라구요.

또 빅씨스님 목소리가 얼마나 엘레강스 하시던지! 운동하면서 힐링되는 느낌도 덩달아 받아요!

주의사항

• 제가 하는 ‘떡국타파’ 시리즈는 고강도 운동입니다. 처음부터 하시면 부상이 있을 수 있으니 저강도 운동시리즈부터 시작하세요.
• 스쿼트, 런지 동작이 많습니다. 무릎이 약하신 분들은 노스쿼트 운동시리즈 추천드려요
• 저는 스쿼, 런지 나오는 동작엔 다른 동작으로 대체해요.

운동 후 해냈다는 성취감이 정말 엄청나요!

마치며..

지금까지 제가 실제로 집에서 하고 있는 운동들을 소개해드렸어요. 저는 허리와 왼쪽 무릎이 약해서 무리하게 운동을 하면 바로 통증이 있답니다. 그래서 레그익스텐션이나 레그프레스 같은 무릎강화 운동도 틈틈히 따로 해주고 있어요.

그랬더니 조금씩 무릎에도 근육이 붙어서 운동수행 능력이 좋아지더라고요. 운동을 하다보면 재밌어서 자신도 모르게 무리하게 되는데요,

몸에 통증이 있다면 바로 멈추고 아프지 않게 해야하겠더라고요. 모두들 건강하게 이쁜 몸 만들자고요!