생리 중 운동 해도되는 이유 3가지

생리 중 운동을 해야 할지 말아야 할지…
한 번쯤 고민해본 적 있지?
컨디션도 꿀꿀하고, 배도 아프고, 괜히 예민해지는 그 시기엔
그냥 누워 있고 싶은 마음이 더 크잖아.

근데 의외로 운동이 생리통을 줄여주고 기분까지 조금 나아지게 해주는 경우도 있어.
물론 무리해서 빡세게 할 필요는 없고,
내 몸 상태에 맞게 가볍게 움직여주는 것만으로도 충분히 효과가 있더라고.

그래서 오늘은
생리 중에 어떤 운동을 하면 도움이 되는지,
어떨 땐 쉬는 게 더 나은지,
그리고 진짜 현실적으로 실천할 수 있는 방법들
부담 없이 같이 정리해보려고 해.

생리 중 운동에 대한 오해와 진실

많은 사람들이 생리 중 운동이 해롭다고 생각하지만, 적절한 강도의 운동은 생리통을 줄이고, 생리 주기에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 다만, 무리한 운동은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있으니 주의해야 해요.

생리 중 운동이 필요한 이유

• 혈액 순환을 개선해 생리통 완화에 도움을 줍니다.
• 기분 전환과 스트레스 해소를 도와 생리로 인한 불편함을 줄여줘요.
• 꾸준한 운동은 장기적으로 생리 주기를 안정적으로 유지하는 데 기여합니다.

생리 중 운동의 장점

생리통 완화

운동은 엔돌핀을 분비시켜 진통 효과를 제공하고, 혈액 순환을 촉진해 자궁 내막에서 발생하는 경련을 줄여줘요.

기분 전환과 스트레스 해소

운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추고, 기분을 좋게 하는 세로토닌 분비를 촉진해 생리 중 우울감을 해소해요.

혈액 순환 개선

가벼운 운동은 혈액 순환을 원활히 해 몸이 붓거나 무거운 느낌을 줄이는 데 도움이 됩니다.

생리 기간 중 추천 운동

스트레칭과 요가

• 스트레칭은 생리통으로 긴장된 복부와 허리 근육을 완화해요.
• 요가는 심신을 안정시키고, 가벼운 호흡 운동으로 몸을 이완시킵니다.

걷기와 가벼운 유산소 운동

• 걷기는 생리 중 가장 안전한 운동으로 혈액 순환과 기분 전환에 효과적이에요.
• 저강도의 유산소 운동은 에너지를 소모하지 않으면서도 기분을 상쾌하게 해줘요.

저강도 근력 운동

• 가벼운 덤벨 운동이나 체중을 이용한 스쿼트 등은 생리 중에도 무리 없이 할 수 있어요.
• 근육 긴장을 완화하고 신체 컨디션을 유지하는 데 도움을 줍니다.

생리 중 피해야 할 운동

고강도 유산소 운동

심한 달리기나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 에너지 소모가 크고 몸에 부담을 줄 수 있어요.

복부 압박이 심한 운동

크런치나 플랭크와 같은 운동은 생리 중 복부에 압력을 가해 불편함을 유발할 수 있어요.

과도한 체력 소모를 유발하는 운동

장시간의 격렬한 운동은 몸을 피곤하게 만들어 생리 중 불편함을 더할 수 있으니 피하는 것이 좋아요.

생리 주기 단계별 운동 방법

생리 첫날~둘째 날: 휴식과 가벼운 스트레칭

이 시기는 몸이 가장 민감하므로 스트레칭이나 간단한 요가 동작으로 근육 긴장을 풀어주는 것이 좋아요.

생리 셋째~마지막 날: 유산소 운동과 저강도 근력 운동

컨디션이 조금 나아지면 걷기, 저강도 근력 운동 등을 통해 활동량을 서서히 늘릴 수 있어요.

생리 후 운동: 강도 높은 운동으로 전환

생리가 끝난 후에는 강도를 조금 높여 근력 운동이나 유산소 운동을 병행하며 신체 리듬을 회복하세요.

생리 중 운동 시 주의할 점

체력과 컨디션에 맞는 운동 강도 조절

생리 중에는 평소보다 체력이 떨어질 수 있으니, 자신의 몸 상태에 맞는 운동 강도를 선택하세요.

수분 섭취와 영양 보충

운동 중에는 땀으로 인해 수분 손실이 발생하므로 충분히 물을 마시고, 영양소를 골고루 섭취하세요.

적절한 운동복 선택

흡습성과 통기성이 좋은 운동복을 착용하면 불편함을 줄이고 운동을 더욱 편안하게 즐길 수 있어요.

생리 중 운동과 호르몬 변화

여성 호르몬의 역할과 운동 효과

생리 중에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변동하면서 피로감을 느낄 수 있지만, 적절한 운동은 이 변화를 완화하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 줘요.

생리 주기에 따른 신체 반응

생리 주기에 따라 몸의 상태가 달라지기 때문에, 각 시기에 적합한 운동을 선택하는 것이 중요해요.

생리 중 운동으로 얻을 수 있는 긍정적인 효과

생리 주기 규칙성 증가

운동은 호르몬 균형을 개선해 생리 주기를 규칙적으로 유지하는 데 도움을 줘요.

에너지 레벨 유지

가벼운 운동은 생리 중에도 에너지를 유지하고 피로를 덜 느끼게 해줘요.

장기적인 건강 관리

꾸준한 운동은 생리 주기뿐 아니라 전반적인 신체 건강을 개선해요.

생리 중 운동과 관련된 자주 묻는 질문

생리 중 운동을 하면 정말 살이 빠지나요?

생리 중 운동은 대사율을 높이고, 스트레스를 줄여 체중 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.

생리 중 운동 후 통증이 심해질 수 있나요?

무리한 운동은 통증을 악화시킬 수 있으므로, 자신의 체력에 맞는 강도로 운동하세요.

생리 주기별로 운동을 달리해야 하나요?

네, 생리 주기에 따라 몸 상태가 다르므로 이에 맞는 운동 강도와 유형을 선택하는 것이 좋아요.

생리 기간 중 운동 루틴 예시

생리 첫날을 위한 운동 루틴

• 가벼운 스트레칭 10분
• 요가: 캣카우, 차일드 포즈

생리 중간을 위한 운동 루틴

• 걷기 20분
• 저강도 근력 운동: 스쿼트, 암 서클

생리 후 운동 계획

• 러닝 30분
• 근력 운동: 런지, 푸시업

마치며..

생리 중에도 적절한 운동은 몸과 마음에 긍정적인 변화를 가져올 수 있어요. 가벼운 스트레칭이나 걷기 같은 운동부터 시작해 자신의 몸 상태에 맞게 점차 운동 강도를 조절하세요. 생리 기간을 잘 활용하면 건강한 운동 습관과 더불어 생리 주기 관리에도 큰 도움을 얻을 수 있답니다. 😊