건강한 다이어트 방법 5가지

건강한 다이어트 방법 5가지를 알려드리려 해요. 날씬하고 멋진 몸매를 위해서 다이어트 하는 분들이 많은데요, 요즘은 20대부터 노년층까지 건강을 위해서 다이어트를 하는 경우가 많더라고요. 100세 시대를 넘어서 120세 시대라고 하는 요즘. 무조건 먹는 양을 줄이면 오래 지속하기 어렵고 근육이 빠지고 골격이 약해진다고 합니다. 그래서 더욱 살이 찌기 쉬운 체질이 돼버리기도 하지요. 운동도 체중감량에 필수요소지요. 그러나 운동도 무리하게 하면 관절에 무리가 가서 결국 건강을 헤치게 된다고 합니다. 날씬하고 멋진 몸매에 건강미까지 있다면 더욱 좋겠죠. 거기다 삶에 활력이 생기니 일상생활이 더 즐거워지기도 할거에요. 오늘 알려드린 방법을 통해 건강과 다이어트 두마리 토끼를 모두 잡으실 수 있습니다.

건강한 다이어트 방법 5가지

아래 내용에서 건강한 다이어트 5가지를 알려드릴께요.

식단관리

다이어트에서 식단관리는 필수입니다. 다이어트 성과를 100으로 봤을 때 식단관리가 80이다란 이야기도 많이 하니까요. 무조건 적게 먹는 절식을 하는 것이 아니라 건강한 식단으로 진행을 해야 꾸준히 다이어트를 할 수 있습니다. 굶는 다이어트나 절식 다이어트를 통해 일상식과 다른 다이어트 식단만 하는 것도 주의하셔야 합니다. 다이어트란 결국 평생 관리를 하는것이거든요. 절식을 통해 목표 체중에 돌아간다 하더라도 예전의 식단으로 돌아간다면 살도 결국 다시 찌게 됩니다. 내가 다이어트를 하려고 한다면 평생 할 수 있는 식단을 생각하고 시작하시는게 좋아요. 정제당과 탄수화물을 줄이는 것부터 시작해보세요. 체중조절도 되고 건강관리도 함께 가능합니다.

식단관리 어떻게 하나요?

• 내 입에 단 모든 것은 당입니다. 단 맛에서 독립하는 연습을 하세요.
• 설탕, 올리고당 등 당 대신 알룰로스, 스테비아를 이용해보세요.
• 밥을 평소 먹던 양의 반으로 줄여보세요.
• 배가 고프다면 닭가슴살, 돼지고기 등 단백질을 섭취하면 포만감이 생깁니다.
• 야채를 통해 식이섬유를 섭취하는 것도 중요합니다.

운동관리

다이어트에서 운동은 20% 영향을 미치나 이 20%의 힘은 매우 큽니다. 식단관리만으로도 원하는 체중에 도달할 수 있긴 하지만 원하는 몸매가 되는데는 한계가 있거든요. 그리고 운동을 통해 근육을 늘리는 것도 매우 중요합니다. 나이가 들수록 근육이 줄어들거든요. 근육이 줄어들면 기초대사량도 감소해 살이 잘 찌는 체질이 됩니다. 또한, 유산소 운동을 하면 체지방 감소에도 큰 도움이 됩니다. 체중 감량으로 인한 살 쳐짐도 방지할 수 있구요. 예쁜 몸매를 만들기 위해서는 운동이 필수입니다. 그리고 운동은 식욕조절에도 도움이 되니 운동을 안 할 이유가 없겠죠?

운동관리 어떻게 해야 하나요?

• 운동을 안 하거나 오랫동안 쉬었다면 가벼운 운동으로 시작하세요.
• 처음부터 무리한 운동을 할 경우 부상의 위험이 있습니다.
• 운동 전 후 부상방지를 위해 스트레칭은 필수입니다.
• 근육을 늘리는 무산소 운동과 체지방을 태우는 유산소 운동을 병행하세요.
• 운동 후 휴식도 근성장과 체지방 감소에 도움이 됩니다.

수면관리

식단관리도 잘 하고 운동도 하고 있는데 살이 잘 안 빠지고 있다고요? 그러면 내가 잠을 잘 자고 있는지 체크를 해야합니다. 사람이 잠을 잘 때 몸을 회복하고 정리하는 시간을 갖거든요. 잠이 부족하면 이 시간이 부족하니 살이 잘 안빠지게 됩니다. 한 번 생각해보세요. 잠이 부족하면 몸의 피로도가 높아집니다. 그럼 피로한 몸은 비상사태가 일어나게 되죠. 피곤한 상태는 정상적인 상태는 아니니까요. 그러니 에너지를 소모하지 않고 축적하려고 합니다. 살이 빠지지 않는거죠. 당장 저도 잠을 잘 잘 때랑 잠이 부족할 때랑 체중감량 폭이 다른 것을 경험했답니다.

수면관리 어떻게 해야하나요?

• 사람마다 적정 수면시간이 있습니다. 6시간 자도 충분한 사람들이 있고, 8시간 자야 하는 사람들도 있어요.
• 8시간 이상 수면하더라도 피로감이 있다면 이는 신체에 문제가 있을 수 있으므로 병원진료를 보시는 걸 권장드려요.
• 10시쯤 취침하는 걸 권장합니다. 성인도 소량의 성장호르몬이 나오거든요. 성장호르몬이 나오는 10시부터 취침하면 체지방 분해가 잘 된다고 하네요.

스트레스 관리

스트레스 관리도 건강한 다이어트 방법 중 하나에요. 스트레스가 과도하면 스트레스 호르몬인 코티졸이 분비된다고 해요. 이 코티졸이 인슐린을 자극한다고 합니다. 인슐린을 자극하면 당이 지방으로 전환돼 몸에 축적되죠. 그리고 식욕 호르몬도 자극을 해서 식단 관리에 어려움이 생길 수 있습니다. 요즘 같은 세상에 스트레스 받지 않고 사는 것을 불가능하긴 하죠. 하지만 멘탈관리를 통해 스트레스를 빨리 해소하는 것도 건강과 다이어트에 도움이 되겠죠?

스트레스 관리 어떻게 해요?

• 저는 아침에 일어나면 바로 명상을 합니다. 유튜브에 좋은 명상 가이드 영상이 많더라고요.
• 하루 루틴대로 활동을 하려고 합니다. 불규칙한 생활은 몸에서 불안감을 느끼고 스트레스에 취약하게 됩니다.
• 나의 감정을 잘 관찰 할 수 있도록 합니다. 감정일기를 쓰면서 내가 느낀 감정이 어떤 것인지 알아차리는 시간을 가져보세요. 감정을 알아차리는 것만으로도 감정이 해소되고 스트레스가 감소합니다.

긍정적인 마인드

열심히 다이어트를 해도 생각보다 체중감량이 되지 않으면 우리는 조급하고 초조한 마음이 들기도 할거에요. 그러나 너무 걱정마세요. 우리의 체중은 서서히 줄어드는게 아니라 계단식으로 감소를 하더라고요. 확 줄어들었다가 일정기간 정체기를 갖고 그 다음에 또 훅 감소하고 이런 과정이 반복됩니다. 그리고 지금 당장 살이 빠지지 않더라도 우리는 평생 건강한 다이어트 습관을 가질거잖아요. 그럼 결국 내가 원하는 몸을 가질 수 있으니 긍정적인 마인드를 기억하세요!

마치며..

지금까지 건강한 다이어트 방법 5가지를 알아보았어요. 어떻게 보면 뻔한 이야기인거 같은데요, 그렇기 때문에 가장 핵심이 방법인것 같습니다. 같이 건강하게 오래오래 지내보아요!