다이어트 영양제 이 3가지 꼭 챙겨드세요

다이어트 영양제?

다이어트 영양제 어떤거 알고 계세요? 단순한 칼로리 커팅 보조제가 아니라 영양을 잘 챙길 수 있는 영양제가 중요해요. 특히, 다이어트로 인해 식단 관리를 하다보면 필수 영양소 섭취가 부족해질 수 있거든요.

부족한 영양분을 보충해 주는 영양제를 섭취하면 체중 감량 과정에서 나타나는 부작용을 최소화할 수 있어요. 오늘은 다이어트 중 필수적으로 섭취해야 할 영양제 3가지와 그 이유를 알려드릴께요!

1. 단백질 보충제

근손실 방지와 근육 유지

다이어트 중에 가장 큰 문제 중 하나는 근손실이에요. 하루 섭취 칼로리를 줄이게 되면 몸은 에너지원으로 지방뿐만 아니라 근육도 사용하게 되기 때문이죠.

그래서 단백질 섭취가 부족하면 근육이 감소할 수 있어요. 단백질 보충제를 통해 근육을 유지하는게 정말 중요해요!

단백질 섭취 권장량 (체중 1kg당)

활동 수준	단백질 섭취량(g)
비활동적	0.8
중간 활동적	1.0 – 1.2
고활동적	1.2 – 1.5

포만감 유지로 과식 방지

단백질은 포만감을 주는 중요한 영양소예요. 양질에 단백질을 충분히 섭취하면 배가 엄청 부르거든요.

그러다보니 간식을 섭취하고 싶은 유혹을 줄이는 데 도움이 돼요. 배가 부르니 다른 먹을 게 생각이 나지 않더라고요.

단백질 보충제를 섭취하면 식사 후에도 오랫동안 배부름을 느끼게 되어 불필요한 칼로리 섭취를 막아줘요.

신진대사 촉진

단백질은 소화하는 데 더 많은 에너지를 필요로 해요. 이를 ‘음식의 열효과(TEF)’라고 하는데,

단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 많은 열을 생성하게 해요. 이는 기초 대사율을 높여 체중 감량에 유리하게 작용할 수 있어요.

같은 음식을 먹어도 먹는 것을 소화하는데 쓰이는 에너지가 많이 든다면 살이 찌지 않겠죠!

2 오메가-3

염증 감소 및 지방 대사 촉진

오메가-3는 다이어트 중 꼭 챙겨야 할 필수 지방산이에요. 특히 염증을 감소시키는 데 중요한 역할을 하거든요. 시력보호에도 도움이 되고 혈관 건강에도 엄청 좋다고 해요.

다이어트를 할 때 지방 대사가 일어나면서 염증 수치가 높아질 수 있는데, 오메가-3는 이러한 염증을 억제해 지방 대사가 원활하게 이루어지도록 도와줘요.

염증이 적어야 체중 감량도 더 효과적으로 진행될 수 있다는 사실 꼭 기억해주세요.

몸에 염증이 많으면 살이 잘 안 빠지더라고요!

심장 건강과 체중 관리

오메가-3는 심장 건강을 유지하는 데도 큰 도움이 돼요. 다이어트 중에는 지방 섭취가 줄어들 수 있는데, 건강한 지방을 섭취하지 않으면 오히려 심혈관계 질환 위험이 높아질 수 있거든요.

오메가-3는 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고, LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시켜 심장을 보호하는 역할을 해요. 체중 감량을 목표로 하더라도 건강한 지방을 꾸준히 섭취하는 것이 필요해요.

지방이 건강에 나쁘다는 건 편견이랍니다.

오메가-3 함량 높은 식품 리스트

• 생선 (연어, 고등어)
• 아마씨유
• 호두
• 치아 씨앗

오메가-3 보충제를 꾸준히 섭취하면 다이어트 중에도 심장과 혈관 건강을 유지할 수 있어요.

3. 비타민 D

뼈 건강과 면역력 증진

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진해 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소예요.

다이어트 중에는 영양 섭취가 불균형해질 수 있는데, 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증 같은 질환이 발생할 수 있어요.

특히 여성들에게 비타민 D는 더 중요하다고 해요. 운동 할 때 관절이 아프던데 비타민D도 잘 챙겨 먹어야겠네요🤣🤣

또한, 비타민 D는 면역력을 강화하는 데도 중요한 역할을 해요. 체중 감량 중에는 스트레스와 면역력 저하로 인해 감기나 피로를 느끼기 쉬운데, 비타민 D가 이를 방지해 줘요.

몸이 피곤하면 입이 터지기 쉬운데 비타민 D로 컨디션 관리 잘 해줘야겠네요!

체지방 감소와의 관계

비타민 D는 체지방을 줄이는 데도 도움이 된다고 해요. 연구에 따르면, 비타민 D가 충분히 보충되었을 때 지방 세포의 분해가 더 활발하게 이루어져 체지방 감소에 도움이 될 수 있어요.

특히 다이어트 후에도 체중을 유지하고자 할 때 비타민 D의 역할이 중요해요.

비타민 D 결핍 시 증상

증상	설명
피로	비타민 D가 부족하면 만성 피로가 발생할 수 있어요.
뼈 통증 및 약화	칼슘 흡수가 저하되어 뼈가 약해질 수 있어요.
면역력 저하	감기나 질병에 쉽게 노출될 수 있어요.

비타민 D 보충제를 통해 뼈 건강을 유지하고, 체중 감량 중에도 몸을 튼튼하게 유지할 수 있어요.

영양제 복용 시 유의사항

영양제 복용 시에는 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 양을 섭취하는 것이 중요해요. 모든 영양제가 좋다고 과다하게 복용하는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있거든요.

예를 들어, 비타민 D를 과도하게 섭취하면 고칼슘혈증을 유발할 수 있대요. 또, 단백질 보충제를 과다 섭취할 경우 신장에 부담을 줄 수 있으니 적절한 양을 유지하는 것이 중요해요.

영양제 복용 팁

• 권장 섭취량을 초과하지 않기
• 제품 라벨을 확인하여 안전한 성분인지 체크하기
• 복용 전 전문가와 상의하기

마치며..

다이어트 중에는 단순한 칼로리 제한이 아닌, 건강을 유지하기 위한 영양소 보충이 필수적이에요.

단백질, 오메가-3, 비타민 D는 체중 감량뿐만 아니라 건강한 신체 유지에도 큰 도움이 되는 필수 영양소예요. 나에게 맞는 영양제를 잘 섭취해서 우리 건강한 다이어트 해요!