다이어트를 제대로 해보려면 아무래도 어느 정도는 체계적으로 관리하는 습관이 필요해요.
그냥 막연하게 “오늘 덜 먹어야지” “내일부터 운동해야지” 이렇게만 생각하면
금방 흐지부지되고, 어디서부터 다시 시작해야 할지도 헷갈리더라고요.
요즘은 다행히 스마트폰만 있으면 식단, 운동, 체중 변화까지 한 번에 관리할 수 있는 어플들이 정말 잘 나와 있어요.
굳이 따로 메모하거나 엑셀 만들지 않아도 되니까
바쁜 사람들한테도 진짜 유용한 다이어트 도구가 되어주죠.
오늘은 다이어트할 때 꼭 써보면 좋은 어플 5가지를 소개해볼게요.
각 어플의 특징과 실제 사용법까지 간단하게 정리해봤으니까,
내 라이프스타일에 맞는 도구 하나쯤 골라서 시작해보면 좋을 것 같아요!
1. 다이어트신
소개
’다이어트신’은 다이어트를 위한 종합 관리 다이어트 어플로, 식단 기록, 운동 관리, 커뮤니티 기능 등을 제공합니다. 다이어트에 필요한 다양한 정보를 한 곳에서 얻을 수 있어 많은 사용자들에게 사랑받고 있습니다.
주요 기능
- 식단 기록: 하루 동안 섭취한 음식의 칼로리와 영양소를 기록하여 관리할 수 있습니다.
- 운동 관리: 다양한 운동 정보를 제공하며, 운동량과 소모 칼로리를 기록할 수 있습니다.
- 커뮤니티: 다이어트 관련 정보를 공유하고, 다른 사용자들과 소통할 수 있는 공간을 제공합니다.
- 다이어리: 체중 변화, 식단, 운동 등을 일기 형식으로 기록하여 변화를 한눈에 파악할 수 있습니다.
사용법
- 회원가입 및 로그인: 앱을 설치한 후 회원가입을 진행하고 로그인합니다.
- 프로필 설정: 현재 체중, 목표 체중, 활동량 등을 입력하여 개인 맞춤형 목표를 설정합니다.
- 식단 기록: 하루 동안 섭취한 음식을 검색하여 칼로리와 영양소를 기록합니다.
- 운동 기록: 운동 종류와 시간을 입력하여 소모 칼로리를 계산하고 기록합니다.
- 커뮤니티 참여: 다른 사용자들과 경험을 공유하고, 정보를 얻을 수 있습니다.
- 다이어리 작성: 하루의 식단, 운동, 체중 변화를 일기 형식으로 기록하여 추후 변화를 확인합니다.
2. 인아웃 (InOut)
소개
’인아웃’은 간편하고 깔끔한 인터페이스로 식단과 운동을 기록할 수 있는 다이어트 어플이에요. 칼로리 계산과 다이어트 기록을 손쉽게 관리할 수 있어 초보자도 쉽게 사용할 수 있습니다.
주요 기능
- 칼로리 자동 계산: 섭취한 음식의 칼로리와 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량을 자동으로 계산합니다.
- 운동 기록: 운동 시간과 강도를 입력하면 소모한 칼로리를 자동으로 계산합니다.
- 맞춤형 훈련: 다양한 운동 중 자신의 루틴을 만들어 운동 순서와 휴식 시간을 조정할 수 있습니다.
- 진행 추적: 태운 칼로리와 체중 감량 진행 상황을 그래프로 확인할 수 있습니다.
사용법
- 앱 설치 및 실행: 앱스토어에서 ‘인아웃’을 설치하고 실행합니다.
- 프로필 설정: 성별, 나이, 체중, 목표 체중 등을 입력하여 개인 맞춤형 목표를 설정합니다.
- 식단 기록: 섭취한 음식을 검색하여 칼로리와 영양소를 기록합니다.
- 운동 기록: 운동 종류와 시간을 입력하여 소모 칼로리를 계산하고 기록합니다.
- 진행 상황 확인: 그래프를 통해 체중 변화와 칼로리 소모량을 확인합니다.
3. 눔 (Noom)
소개
’눔’은 심리적 요소와 행동 변화를 다루는 독특한 방식으로 돕는 다이어트 어플이에요.단순히 칼로리를 계산하는 것에 그치지 않고, 사용자의 식습관과 심리적 패턴을 분석해 장기적인 체중 감량을 목표로 합니다.
주요 기능
- 라이프 코칭 프로그램: 매일 새로운 정보를 제공하며 사용자가 건강한 생활 습관을 만들도록 도와줍니다.
- 식단 관리: 섭취한 음식의 칼로리와 영양 정보를 기록하고 분석합니다.
- 운동 추적: 운동량과 소모 칼로리를 기록하여 활동량을 관리합니다.
- 심리 분석: 식습관과 심리적 패턴을 분석하여 행동 변화를 유도합니다.
사용법
- 앱 설치 및 회원가입: 앱스토어에서 ‘눔’을 설치하고 회원가입을 진행합니다.
- 프로필 설정: 현재 체중, 목표 체중, 생활 습관 등을 입력하여 개인 맞춤형 계획을 수립합니다.
- 일일 미션 수행: 매일 제공되는 미션과 정보를 학습하고 실천합니다.
- 식단 및 운동 기록: 섭취한 음식과 운동량을 기록하여 진행 상황을 추적합니다.
- 코치와 상담: 전문 코치와 1:1 상담을 통해 피드백을 받고 목표 달성을 위한 조언을 얻습니다.
4. 다노 (Dano)
소개
’다노’는 다이어트 각 분야의 전문가들이 노하우를 소개하는 다이어트 매거진 어플입니다. 단지 살만 빼려는 게 아니라 건강과 몸을 만들고 싶은 분들께 추천합니다.
주요 기능
- 다이어트 매거진: 다이어트 각 분야의 전문가들이 노하우를 소개합니다.
- 맞춤형 정보 제공: 원하는 다이어트 부위와 난이도 등에 따라 나에게 맞춤형 운동 및 식단 정보를 제공합니다.
- 운동 동영상: 다양한 난이도의 운동을 동영상으로 제공하여 따라하기 쉽게 만들어줍니다.
- 건강한 레시피: 다이어트에 도움이 되는 간단하고 맛있는 요리법을 소개합니다.
사용법
- 앱 설치 및 회원가입: 앱스토어에서 ‘다노’를 설치한 뒤 간단한 프로필을 작성합니다.
- 다이어트 목표 설정: 원하는 목표(체중 감량, 특정 부위 운동 등)를 선택합니다.
- 운동 루틴 확인: 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택하고 동영상을 보며 따라 합니다.
- 식단 확인 및 실천: 건강한 다이어트 레시피를 확인하고, 이를 식단에 적용합니다.
- 성공 사례 읽기: 다이어트에 성공한 사용자들의 이야기를 읽고 동기를 얻을 수 있습니다.
5. 마이피트니스팔 (MyFitnessPal)
소개
‘마이피트니스팔’은 전 세계적으로 가장 인기 있는 다이어트 앱 중 하나로, 방대한 음식 데이터베이스와 체계적인 칼로리 추적 기능을 제공합니다. 식단뿐만 아니라 운동, 물 섭취량까지 종합적으로 관리할 수 있어 체중 감량에 큰 도움을 줍니다.
주요 기능
- 음식 데이터베이스: 6백만 개 이상의 음식 정보를 바탕으로 칼로리와 영양소를 정확히 추적할 수 있습니다.
- 바코드 스캔: 제품 포장의 바코드를 스캔해 간편하게 영양 정보를 입력할 수 있습니다.
- 운동 기록: 운동 시간, 소모 칼로리, 심박수를 기록하고 추적합니다.
- 목표 설정 및 진행 상황 추적: 체중, 칼로리 섭취량, 운동량을 기반으로 맞춤형 목표를 설정합니다.
사용법
- 회원가입 및 프로필 작성: 신체 정보, 목표 체중, 활동 수준 등을 입력해 맞춤형 목표를 설정합니다.
- 식단 기록: 음식 이름을 검색하거나 바코드를 스캔해 섭취한 음식의 칼로리와 영양소를 기록합니다.
- 운동 기록: 걷기, 달리기 등 운동 데이터를 입력하거나 스마트워치와 연동해 소모 칼로리를 추적합니다.
- 진행 상황 확인: 대시보드를 통해 하루 섭취 칼로리, 영양소 섭취 비율, 체중 변화를 한눈에 확인합니다.
- 커뮤니티 참여: 다른 사용자와 소통하며 다이어트 팁과 동기를 얻습니다.
다이어트 어플 선택 시 고려해야 할 점
- 사용 목적: 앱의 주요 기능(식단 기록, 운동 가이드 등)이 자신의 다이어트 목표와 맞는지 확인하세요.
- 사용 편의성: 인터페이스가 직관적이고 사용하기 쉬운 앱을 선택하세요.
- 추적 기능: 체중, 칼로리 섭취량, 운동량 등을 체계적으로 추적할 수 있는 앱이 효과적입니다.
- 추가 비용 여부: 일부 앱은 기본 기능은 무료지만, 추가 기능은 유료로 제공됩니다. 자신의 예산에 맞는 앱을 선택하세요.
마치며..
다이어트를 성공적으로 지속하기 위해 어플리케이션은 매우 유용한 도구가 될 수 있어요. 다이어트신, 인아웃, 눔, 다노, 마이피트니스팔 같은 다이어트 어플은 각각 독특한 기능과 장점을 제공하며, 개인의 필요에 맞게 활용할 수 있습니다. 이들 앱을 잘 활용하면 체계적으로 목표를 설정하고, 진행 상황을 추적하며, 다이어트를 더 즐겁고 효과적으로 관리할 수 있을 거예요!
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