급찐급빠 추천 운동 3가지

추석 연휴 잘 보내셨나요? 이제 우리에게 필요한 건 급찐급빠네요! 요즘 많은 사람들이 명절이나 휴가 후 체중 변화를 빠르게 관리하기 위해 시도하는 방법이죠. 특히 단기적으로 체중을 급격하게 줄이기 위해 식단 조절과 운동을 병행하는 방법이 주를 이루고 있습니다. 오늘은 급찐급빠에 도움 되는 운동 3가지 소개해드릴께요.

급찐은 진짜로 찐게 아니야!

주로 명절, 휴가, 폭식 등의 이유로 짧은 기간에 체중이 급격히 증가하게 되죠. 이러한 체중 증가는 주로 나트륨과 칼로리 과다 섭취로 인한 부종과 체내 지방 축적으로 인해 발생합니다.

과식을 한 경우에는 몸에 수분과 글리코겐이 쌓여 있는데요, 이게 지방으로 변하기 전까지는 살이 찐게 아니랍니다! 부종을 빼기 위해 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 나트륨을 배출돼요. 팥, 바나나 같은 식품은 나트륨을 배출해 부기를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다

급찐급빠 식단과 운동이 중요

과식 후엔 소식과 규칙적인 운동이 핵심인데요, 무조건 굶는 경우엔 근육 손실을 유발하고, 기초 대사량을 낮춰 장기적으로는 체중 관리에 실패할 수 있습니다. 단식 대신 저염식과 단백질이 풍부한 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 다이어트 주스나 해독 주스가 효과적일 수 있습니다. 귀리와 라임을 사용한 주스는 포만감을 주면서 부기를 빼는 데 도움을 줍니다. 또한 당근, 양배추, 사과로 만든 ‘CCA 주스’는 해독 효과가 탁월해 변비 해결과 체중 감량에 도움이 됩니다. 저는 마녀주스를 만들어 먹기도 해요!

급빠에 도움되는 저강도 유산소 운동

고강도 운동보다는 저강도 운동이 체지방 감량에 더 도움이 된다는거 알고 계세요? 저강도 운동은 심박수를 크게 올리지 않고도 지속적인 신체 활동을 통해 지방 연소와 체력 향상을 도모하는 운동입니다.

걷기, 자전거 타기, 수영, 가벼운 조깅 등이 대표적인 저강도 운동에 속합니다. 이 운동은 고강도 운동에 비해 신체에 주는 부담이 적고, 장시간 지속할 수 있어 여러 건강 상의 이점을 제공합니다.

1. 지방 연소

저강도 유산소는 체내의 지방을 주요 에너지원으로 사용합니다. 운동 강도가 낮을수록 신체는 저장된 지방을 분해하여 에너지를 사용하는 비율이 높아집니다.

따라서 체중 감량이나 지방 감소를 목표로 하는 사람들에게 적합한 운동 방식입니다. 특히, 운동을 30분 이상 지속할 경우 지방 연소 비율이 더 증가합니다.

2. 심혈관 건강 개선

저강도 유산소는 심장과 혈관의 기능을 개선하는 데 효과적입니다. 혈액 순환이 원활해지고, 혈압이 낮아지며, 심장의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 중요한 방법 중 하나입니다.

고강도 운동을 장기간 지속하기 어려운 사람들에게도 저강도 운동은 무리가 되지 않으면서 심장 건강을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다.

3. 근육 피로 회복과 스트레스 해소

저강도 운동은 격렬한 운동 후 근육 피로를 회복하는 데도 도움이 됩니다. 또한 가벼운 운동은 신체의 긴장을 완화하고, 스트레스를 줄여주는 효과도 있습니다.

규칙적인 저강도 운동은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미쳐 우울증이나 불안감을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

추천운동 3가지

에이핏 줄넘기

줄넘기는 전신 운동으로 칼로리 소모가 높고 심폐 기능을 올리는데 도움이 되죠. 10분 동안 줄넘기를 하면 약 100칼로리 정도를 소모하는데요, 달리기와 자전거 타기만큼 효과가 있는거래요.

또한, 하체 근육을 발달시키고 체력을 향상시키며, 균형감각과 협응력도 좋아진다고 하네요. 꾸준히 줄넘기를 하면 체지방 감소와 근력 강화에 도움을 줄 뿐만 아니라 스트레스 해소와 기분 전환에도 좋아요!

무릎이 약하신 분들은 다른 운동을 추천 드려요

빅씨스 서서하는 유산소 40분

운동을 잘 못 하면 무릎관절을 다칠 수 있다는건데요, 평소에 무릎이 좋지 않은 저도 관절에 무리 안되는 운동을 찾아서 하는 편이에요. 스쿼트나 런지 등의 동작은 피하고 최대한 뛰는 동작 없는 40분짜리 유산소 루틴이 있답니다.

신나는 노래에 맞춰서 빅씨스님과 함께 동작하면 40분은 휘리릭 지나가요. 성취감과 가벼워진 몸은 덤이랍니다!

MIZI 논습탑 유산소 30분

깔끔한 유산소운동이에요. 너무 쉽지도 힘들지도 않은 운동인데요, 평균심박수가 생각보다 높게 나온답니다. 반복되는 동작이 없어 지루하지 않고 재밌게 할 수 있어요!

층간소음도 없이 땀으로 샤워가능한 운동이랍니다. 저도 해봤는데요, 관절 무리가 없어서 꾸준히 하기가 참 좋았어요.

마치며

오늘은 연휴 동안 급격히 찐 살을 빠르게 빼는 데 도움 되는 운동 3가지를 소개했습니다. 연휴 동안 맛있는 음식을 마음껏 즐긴 후, 배가 많이 나와 조금 속상했지만, 이제는 운동을 통해 체중을 건강하게 관리하는 재미를 찾으려고 해요.

너무 무리하게 굶거나 격한 운동을 하기보다는 건강한 식단을 유지하면서 저강도 유산소 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 꾸준한 걷기, 자전거 타기, 그리고 수영 같은 운동을 통해 천천히 체중을 감량하면서 건강도 함께 챙겨보세요!

운동 이름	운동 특징	운동 시간	운동 효과
에이핏 줄넘기	칼로리 소모가 높고, 심폐 기능 강화. 하체 근육 발달 및 균형감각 향상	15분	체지방 감소, 근력 강화, 스트레스 해소 및 기분 전환
빅씨스 서서하는 유산소 40분	무릎 관절에 무리 없이 뛰지 않는 유산소 운동. 스쿼트와 런지 동작 피함	40분	성취감과 함께 몸이 가벼워짐. 무릎에 무리 없는 운동
MIZI 논습탑 유산소 30분	층간소음 없이 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동. 반복 동작이 없어 지루하지 않음	30분	심박수 유지, 관절에 무리 없이 꾸준히 지속 가능